最近、ドライヤーをかけた後の排水溝や、朝起きた時の枕を見て「あれ？髪の毛、こんなに抜けてたっけ？」と不安になったことはありませんか？
30〜40代の女性や、妊娠中・産後のママたちにとって、抜け毛の悩みはとても身近なもの。
今回は、そんな抜け毛の原因から具体的な対策まで、現役美容師目線からわかりやすくまとめてみました！
抜け毛の仕組みを理解して、適切な対策を取り、少しずつ抜け毛を改善していきましょう♪
30〜40代女性の抜け毛、その原因は？
髪の毛は、毎日自然に抜けるもの。健康な人でも1日に50〜100本程度は抜けるのが正常なんです。そんな中でも年齢やライフスタイルと共に30代以降になると、抜け毛が気になってくる方も多く、以下のような変化を感じる方も多いのではないでしょうか？
⚠ 分け目が目立つようになった
⚠ 1日の抜け毛が明らかに増えた（200本以上）
⚠ 髪のボリュームが減った気がする
⚠ 髪が細くなった、コシがなくなった
その原因は、、、？
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの一種“エストロゲン”の減少が大きな原因の一つ。
エストロゲンは加齢やストレス、不健康な生活習慣などにより、少しずつ減ってしまいます。エストロゲンは髪を美しく保つ働きや、頭皮の水分バランスを整える働きがあるので、減少すると髪のツヤやボリュームに影響が出やすくなります。
特に妊娠中や産後は、ホルモンの変動が激しいため、抜け毛が増えることがよくあります。産後の抜け毛は多くのママが経験する自然な現象です。
ストレスと生活環境
仕事、育児、家事…30〜40代は何かと忙しい年代。慢性的なストレスは血流を悪化させ、血行不良により頭皮や髪に必要な栄養が届きにくくなってしまい、抜け毛の原因や毛髪の成長の妨げにつながってしまいます。
栄養不足
ダイエットや忙しさによる食事の偏りも抜け毛の原因に。髪はタンパク質でできているので、栄養バランスが崩れると髪質にも影響が出やすいんです。忙しい毎日の中でも、できるだけバランスの取れた食事を取ることが大切。
頭皮環境の悪化
間違ったヘアケアや、洗浄力の強すぎるシャンプー、整髪料の使いすぎなども頭皮にダメージを与える可能性があります。自分の頭皮環境や、商品それぞれの配合成分などを踏まえて、状態に合った商材を選ぶことが大切。
今日からできる！抜け毛対策4つのポイント
優しいヘアケアで頭皮をいたわる
- アミノ酸系など、頭皮に優しい洗浄成分のものを選ぶ
洗浄成分が強いと頭皮や髪に必要な分の皮脂まで洗い流してしまう - 38度程度のぬるま湯で洗う
暑すぎるとダメージや乾燥の原因に - 指の腹でマッサージするように洗う
しっかり洗いたいからといって、爪を立てて洗わない - しっかりとすすぐ（洗う時間の2倍はすすぎに時間をかける）
すすぎが甘いと、残留したシャンプー剤により抜け毛が悪化してしまう
頭皮マッサージで血行促進
血行を良くすることで、髪に必要な栄養をしっかり届けましょう。美容室などで定期的にヘッドスパを受けるのもおすすめです！
- 両手の指の腹を使って、頭皮全体を優しく押す
- 円を描くように動かす
- 1日5分程度でOK
- シャンプー時やお風呂上がりに行う
栄養バランスを整える
髪の健康には、バランスの良い食事が欠かせません。忙しくて食事のバランスが気になる方は、サプリメントも上手に活用してみてください。
積極的に取りたい栄養素
- タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
頭皮の新陳代謝サポートや髪のハリコシアップに - 鉄分：レバー、ほうれん草、ひじき
酸素を運ぶヘモグロビン(鉄分)が不足すると、髪の成長が妨げられてしまう - 亜鉛：牡蠣、ナッツ類、玄米
頭皮の新陳代謝サポートや髪のハリコシアップに - ビタミンB群：豚肉、玄米、納豆
不足すると頭皮の皮脂の過剰分泌や血行不良等につながってしまう - ビタミンC：柑橘類、ブロッコリー、パプリカ
毛根の栄養補給の安定や、頭皮の老化防止をサポート
質の良い睡眠を確保する
髪の成長ホルモンは、夜の10時〜2時頃に多く分泌されます。完璧にストレスをなくすのは難しいですが、睡眠をしっかりとることで、それが頭皮や髪の健康にもつながります。
良質な睡眠のポイント
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 寝る前のスマホは控えめに
- 寝室を暗く、涼しく保つ
- カフェインは夕方以降控える
- ストレスを溜め込まずリラックスタイムを確保
抜け毛対策におすすめのアイテム
シャンプー・コンディショナー
♦ アミノ酸系シャンプー
頭皮に優しく、必要な油分を取りすぎない処方のものがおすすめ。以下の記事は背中ニキビにフォーカスを当てた、おすすめシャンプーですが、アミノ酸系の洗浄成分のシャンプーを多数紹介しております。
♦ スカルプケアシャンプー
頭皮の健康を考えて作られたシャンプー。メントール配合で爽快感があるタイプや、保湿成分が豊富なタイプなど、自分の頭皮の状態に合わせて選びましょう。
頭皮用美容液・トニック
洗髪後の清潔な頭皮に使用するもの。保湿成分や血行促進をサポートする成分が配合されているものが多く販売されています。
ADENOVITAL(アデノバイタル) アドバンス GP スカルプエッセンス
資生堂のスカルプケアブランド「アデノバイタル」シリーズの薬用頭皮用美容液。頭皮にうるおいを与え、すこやかな状態に整える設計です。
- 有効成分（※医薬部外品）：β-グリチルレチン酸などを配合し、頭皮をすこやかに保つ処方
※β-グリチルレチン酸とは → 抗炎症作用、脱毛抑制の働きなど - 独自の浸透技術で角質層までアプローチ
- 髪のボリューム感を意識したい方に人気
ポチップ
haru(ハル) 薬用スカルプエッセンス
100％天然由来成分にこだわった、女性に人気の薬用スカルプエッセンス。毎日のケアに取り入れやすい軽やかな使用感が特徴。
- 有効成分としてグリチルリチン酸ジカリウムなどを配合。主に抗炎症作用あり。
- 頭皮にうるおいを与え、すこやかな環境をキープ。
- ノンシリコン・合成香料不使用で、頭皮へのやさしさを重視。
ポチップ
頭皮マッサージブラシ
シャンプー時に使えるシリコン製のブラシ。手では届きにくい部分もしっかりマッサージできて、血行促進をサポートします。
ReFa(リファ) イオンケアブラシ プレミアム
リファの人気スカルプブラシ。イオンの力と独自のブラシ構造で、頭皮にやさしくアプローチします。
- 高密度のピンが毛穴汚れにアプローチしやすく毛髪を根元からふっくら立ち上げる
- マイナスイオンを発生させ、心地よい使用感。頭皮を清潔に保つ手助けに。
- 頭皮クレンジングやシャンプー時のサポートとしておすすめ
AVEDA(アヴェダ) パドルブラシ
プロの美容師も愛用する、クッション性に優れた大判ブラシ。マッサージ効果も期待でき、日常使いしやすいアイテムです。
- 柄の部分で頭皮をトントンと刺激することで、マッサージ効果。
- 髪のからまりをやさしくほぐしながら、頭皮にもアプローチし血行促進。
- 髪と頭皮の健やかさを意識した日常ケアにぴったり。
まとめ：焦らず、でも諦めずにケアを続けよう
抜け毛の悩みは、一人で抱え込まずに、正しい知識と対策でアプローチしていくことが大切です。
今回ご紹介した5つの対策は、どれも今日から始められるものばかり。できることから少しずつ取り入れて、少しずつでも自分の髪に自信が持てますように、、♡
このブログの内容は一般的な情報提供を目的としており、個人の症状に関する診断や治療に関する助言を行うものではありません。気になる症状がある場合は、専門の医療機関にご相談ください。
